Els especialistes de l'Hospital Vithas València Turia, a València, alerten que dormir malament, desdejunar poc i l'ús excessiu de pantalles dificulten la tornada a l'escola, i recomanen reintroduir rutines de son, alimentació i moviment una o dues setmanes abans per a millorar l'adaptació dels xiquets.
- L'Hospital Vithas València Turia aconsella reintroduir les rutines escolars entre una i dues setmanes abans de l'inici de les classes.
- Un son suficient, una alimentació equilibrada i 60 minuts d'activitat física diària milloren l'atenció i l'estabilitat emocional dels xiquets.
- La Dra. Natalia Riera, pediatra del centre, destaca que una tornada a classes segura es construeix amb hàbits simples de descans, alimentació, moviment i prevenció.
Per què els hàbits previs són clau per a l'adaptació escolar?
La tornada a l'escola pot ser un repte per als xiquets, i molts factors, com dormir malament, desdejunar poc i l'abús de pantalles, poden fer que este procés siga més complicat. Estos hàbits, que sovint es consideren menors, condicionen de manera directa l'atenció, l'ànim i l'energia dels menors durant els primers dies de classe.
Per a facilitar esta transició, els especialistes de l'Hospital Vithas València Turia subratllen la importància de preparar les rutines a casa amb antelació. Es recomana començar a reintroduir la rutina escolar entre una i dues setmanes abans de l'inici de les classes. Això implica avançar l'hora de despertar 15 minuts cada dos o tres dies, recuperar horaris fixos de menjars i reduir l'ús de pantalles durant la nit. Segons la Dra. Natalia Riera, pediatra del servei d'Urgències del centre, “una tornada a classes segura es construeix tots els dies, amb hàbits simples de descans, alimentació, moviment i prevenció”.
El paper fonamental del son en el rendiment infantil
El son és un dels factors que més influeix en l'adaptació dels xiquets a la rutina escolar. Les hores de descans recomanades varien segons l'edat: els xiquets en edat preescolar necessiten entre 10 i 13 hores de son (incloent-hi la siesta), mentre que els escolars d'entre 6 i 12 anys requereixen entre 9 i 11 hores.
Un son insuficient pot afectar negativament l'atenció, l'ànim i les defenses del xiquet a l'aula. Per això, s'aconsella establir una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir i evitar completament les pantalles durant l'hora prèvia al descans. Una bona higiene del son és essencial per a garantir que els xiquets arriben al col·legi amb l'energia i la concentració necessàries per a afrontar la jornada.
Alimentació equilibrada: energia sostinguda per a l'aula
L'alimentació també té un paper essencial en la tornada a l'escola. La Dra. Riera insisteix que un desdejuni equilibrat és clau per a millorar la concentració des de primera hora del matí. Així mateix, l'esmorzar escolar ha d'evitar els sucres simples, la brioixeria i les begudes ensucrades, ja que els xiquets necessiten energia sostinguda per a mantindre l'atenció durant tota la jornada, i no pics d'energia que s'esgoten ràpidament.
Per a un desdejuni i esmorzar òptims, es recomana incloure proteïna, fruita i cereal integral al matí. Per a l'esmorzar que porten al col·legi, la pediatra aconsella preparar opcions que combinen una base energètica, com un xicotet entrepà integral o una truita, amb fruita o verdura, com ara raïm, una poma o carlotes baby. A més, és important afegir una font de proteïna o làctic, com formatge, iogurt natural o hummus, i sempre acompanyar-ho amb aigua com a beguda principal.
L'activitat física diària i l'equilibri de pantalles
El moviment diari és un altre element fonamental per al benestar dels xiquets. Els menors en edat escolar necessiten almenys 60 minuts d'activitat física al dia. Este temps no sols ajuda a canalitzar l'energia acumulada durant la jornada escolar, sinó que també millora l'estabilitat emocional.
Per a aconseguir-ho, s'aconsella limitar l'ús de pantalles recreatives entre setmana i prioritzar el joc actiu en arribar a casa. La Dra. Riera matisa que “no es tracta de prohibir, sinó d'equilibrar”, buscant un balanç entre el temps de pantalla i les activitats físiques que fomenten un estil de vida saludable i actiu.
Com gestionar l'adaptació emocional i prevenir contagis
Segons els especialistes de l'Hospital Vithas València Turia, és habitual que els primers dies de classe apareguen nervis, resistència o xicotetes queixes. Normalment, estes senyals disminuïxen a mesura que el xiquet s'adapta al ritme escolar. Acompanyar-lo, parlar del que sent i observar la seua evolució ajuda a fer el procés més suportable.
No obstant això, la Dra. Riera insisteix que cal prestar atenció a signes que indiquen la necessitat d'un suport extra, com ara plor persistent en separar-se, molèsties físiques repetides o un rebuig intens a anar al col·legi. Quan l'ansietat és sostinguda o apareixen canvis de conducta cridaners, és aconsellable la consulta amb un professional de la salut infantil.
A més, amb el retorn a l'aula, augmenten els contagis més freqüents. Refredats, grip, gastroenteritis, conjuntivitis o pediculosi (polls) són esperables en esta època, però es poden reduir amb mesures senzilles. Estes inclouen el rentat de mans freqüent, tossir i esternudar al colze, mantindre la vacunació al dia i evitar compartir objectes personals com pintes, gorres, auriculars o botelles d'aigua.
La pediatra també oferix orientació sobre quan consultar amb un professional sanitari. La congestió lleu sense febre o la tos ocasional es poden manejar a casa. No obstant això, la febre persistent, el decaïment o el dolor d'oïda requerixen valoració en 24-48 hores. L'atenció immediata es reserva per a casos de febre alta, dificultat respiratòria o signes de deshidratació, com sequedat de boca o plor sense llàgrimes.
Què significa per a les famílies de València?
Per a les famílies de València, estes recomanacions dels especialistes de Vithas València Turia representen una guia pràctica per a assegurar una tornada a l'escola més tranquil·la i saludable. Implementar els canvis de rutina amb antelació, prioritzar el son i una alimentació equilibrada, i fomentar l'activitat física són passos concrets que els pares poden seguir. A més, estar atents als senyals emocionals dels fills i conéixer les pautes de prevenció de contagis i consulta mèdica permetrà afrontar el nou curs amb més seguretat i benestar per a tota la família.
Preguntes freqüents
Quantes hores de son necessiten els xiquets en edat escolar?
Els xiquets en edat preescolar (fins a 5 anys) necessiten entre 10 i 13 hores de son, incloent-hi la siesta. Per als escolars d'entre 6 i 12 anys, les hores recomanades són entre 9 i 11 hores diàries per a un bon rendiment i benestar.
Quins aliments s'han d'evitar en l'esmorzar escolar?
S'han d'evitar els sucres simples, la brioixeria industrial i les begudes ensucrades. Estos productes proporcionen energia de curta durada que pot afectar la concentració dels xiquets. És preferible optar per opcions amb energia sostinguda, com cereals integrals, fruita i proteïnes.
Quan cal consultar un professional per l'ansietat de la tornada a l'escola?
És aconsellable consultar un professional si el xiquet presenta plor persistent en separar-se, molèsties físiques repetides sense causa aparent, un rebuig intens a anar al col·legi, ansietat sostinguda o canvis de conducta cridaners que no disminuïxen amb l'adaptació.